Ave cinegética, similar a una pequeña perdiz, perteneciente a la especie migradora, de pequeño tamaño (100-150 g de peso) y que se ha adaptado bien a la cría en granjas. Vive en espacios abiertos, sobre todo en sembrados de trigo y rastrojos, y está moteada de rojo, pardo y blanco.
La codorniz es un ave migratoria bien adaptada a los climas templados o cálidos del mundo tropical y subtropical de África, Europa y Asia, típica de estepas, campos cerealistas, herbazales e incluso montes, siempre que encuentre semillas o granos, ya que se alimenta de ellos, además de insectos e hierbas. Aunque, como pieza de caza, se come preferentemente en fresco, admite perfectamente el congelado. En cocina resulta un manjar delicado y sabroso que se puede asar, preparar en brocheta, saltear, brasear o preparar con relleno. La cocina moderna ha introducido también la codorniz en paté o en terrina. En la tradición culinaria española son famosas las recetas en cazuela, las codornices rellenas, asadas o a la parrilla.
La perdiz presenta una pequeña cantidad de grasa, menor que la que contiene la carne de pollo sin piel, inferior a los 2 gramos por 100 gramos de alimento.
Este alimento, en «fresco» está disponible fundamentalmente en la temporadaEste alimento, en «fresco» está disponible fundamentalmente en la temporadade caza (otoño e invierno) aunque durante todo el año podemos tener acceso a él,preparado en conservas.
70 g por 100 g de producto entero.
Proteínas de alto valor biológico, hierro, niacina y vitamina B6.
La codorniz es un alimento con un valor nutricional importante. El componente mayoritario es el agua, seguido de las proteínas. Éstas se consideran de alto valor biológico ya que incluyen aminoácidos esenciales en cantidades equivalentes a las necesidades del hombre. Una ración de codorniz aporta prácticamente el 75% de las ingestas recomendadas de proteína de un hombre adulto.
Con respecto al contenido en grasa, este ave presenta una pequeña cantidad (debido al bajo contenido de grasa intramuscular del ave), menor que la que contiene la carne de pollo sin piel, inferior a los 2 g por 100 g alimento. El colesterol está también en menor cantidad que en el pollo.
Aunque el músculo del animal vivo contiene una pequeña cantidad de hidratos de carbono en forma de glucógeno, éste se destruye en los procesos postmórtem del ave, de forma que la carne de codorniz no contiene hidratos de carbono.
Con respecto a la energía que aporta, la codorniz presenta un contenido calórico semejante al del pavo, por lo que sería una opción a tener en cuenta en el diseño de dietas bajas en calorías.
Destaca el contenido en minerales, hierro, potasio, magnesio, fósforo y selenio. El hierro es de elevada biodisponibilidad. Si lo comparamos con la mayoría de los alimentos del grupo de carnes y derivados, la codorniz contiene una cantidad sensiblemente mayor de calcio aunque esta no alcanza los niveles de este mineral en los lácteos.
La codorniz es una buena fuente de vitaminas hidrosolubles tiamina, riboflavina, niacina, B6 y B12. Esta carne, al igual que las otras carnes de caza, están contraindicadas en personas que padezcan hiperuricemia y gota, por su contenido en ácido úrico, superior al encontrado en los animales de abasto.
Las actuales recomendaciones nutricionales, aconsejan el consumo de 3 a 4 raciones a la semana de carnes magras, alternando el consumo entre distintos tipos entre los que, evidentemente, está la codorniz.
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Por 100 g de porción comestible |
Por ración (200 g) |
Recomendaciones día-hombres |
Recomendaciones día-mujeres |
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Energía (Kcal) |
106 |
148 |
3.000 |
2.300 |
|
Proteínas (g) |
23 |
40,3 |
54 |
41 |
|
Lípidos totales (g) |
1,6 |
2,8 |
100-117 |
77-89 |
|
AG saturados (g) |
— |
— |
23-27 |
18-20 |
|
AG monoinsaturados (g) |
— |
— |
67 |
51 |
|
AG poliinsaturados (g) |
— |
— |
17 |
13 |
|
v-3 (g) |
— |
— |
3,3-6,6 |
2,6-5,1 |
|
C18:2 Linoleico (v-6) (g) |
— |
— |
10 |
8 |
|
Colesterol (mg/1000 kcal) |
43,8 |
76,7 |
<300 |
<230 |
|
Hidratos de carbono (g) |
0 |
0 |
375-413 |
288-316 |
|
Fibra (g) |
0 |
0 |
>35 |
>25 |
|
Agua (g) |
75,4 |
132 |
2.500 |
2.000 |
|
Calcio (mg) |
46 |
80,5 |
1.000 |
1.000 |
|
Hierro (mg) |
7,7 |
13,5 |
10 |
18 |
|
Yodo (µg) |
— |
— |
140 |
110 |
|
Magnesio (mg) |
36 |
63 |
350 |
330 |
|
Zinc (mg) |
— |
— |
15 |
15 |
|
Sodio (mg) |
40 |
70 |
<2.000 |
<2.000 |
|
Potasio (mg) |
175 |
306 |
3.500 |
3.500 |
|
Fósforo (mg) |
179 |
313 |
700 |
700 |
|
Selenio (µg) |
16,6 |
29,1 |
70 |
55 |
|
Tiamina (mg) |
0,13 |
0,23 |
1,2 |
0,9 |
|
Riboflavina (mg) |
0,17 |
0,30 |
1,8 |
1,4 |
|
Equivalentes niacina (mg) |
6,9 |
12,1 |
20 |
15 |
|
Vitamina B6 (mg) |
0,67 |
1,17 |
1,8 |
1,6 |
|
Folatos (µg) |
— |
— |
400 |
400 |
|
Vitamina B12 (µg) |
— |
— |
2 |
2 |
|
Vitamina C (mg) |
— |
— |
60 |
60 |
|
Vitamina A: Eq. Retinol (µg) |
Tr |
Tr |
1.000 |
800 |
|
Vitamina D (µg) |
— |
— |
15 |
15 |
|
Vitamina E (mg) |
— |
— |
12 |
12 |
Tablas de Composición de Alimentos. Moreiras y col., 2013. (CODORNIZ). Recomendaciones: Ingestas Recomendadas/díaTablas de Composición de Alimentos. Moreiras y col., 2013. (CODORNIZ). Recomendaciones: Ingestas Recomendadas/díapara hombres y mujeres de 20 a 39 años con una actividad física moderada. Recomendaciones: Objetivos nutricionales/día.Consenso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria, 2011. Recomendaciones: Ingestas Dietéticas de Referencia(EFSA, 2010). Tr: Trazas. 0: Virtualmente ausente en el alimento. —: Dato no disponible.
